8 hetes online önegyüttérzés program leírás
Időtartam: hetente egyszer 2 óra - 8 héten keresztül
Helyszín: online (zoom)
Csoportvezető: Békési Edina, Pszichológus, Board Certified Behavior Analyst,
Mindfulness oktató és mentor
Díj: alkalmanként 8000 FT (óránként 4000 FT)
Jelentkezés/Információ: bekesi.edina@nap-kor.hu , 0620/5341790
A következő csoport indulási időpontjáról emailben a csoportvezetőnél lehet
érdeklődni.
Az önegyüttérzés azt jelenti, hogy megtanuljuk magunkat úgy kezelni, mint egy hozzánk
nagyon közel álló barátot. Önmagunkkal szemben ugyanis sokkal ritkábban vagyunk olyan
támogatóak, mint egy jóbaráttal – főleg nehéz időkben, amikor amúgy a legjobban
szükségünk lenne rá.
Önegyüttérzéssel önmagunk szövetségesévé válunk, önmagunk ellensége helyett.
Ajánlom azoknak, akik
• sokszor fordulnak maguk felé szigorú kritikával és önostorozással
• a szeretteikre mindig több időt, energiát és kedvességet fordítanak, mint saját magukra
• szeretnének kifejleszteni egy szerető, kedves viszonyulást önmagukhoz
• szeretnének jobban odafigyelni magukra és az érzéseikre
• hatékonyan szeretnék motiválni magukat
• ki szeretnének fejleszteni egy elfogadó attitűdöt saját magukkkal és az életükkel
szemben
Miért fontos az önegyüttérzés?
Életünkben a legtöbb beszélgetést saját magunkkal folytatjuk le.
Ha ezek a beszélgetések tele vannak szigorú önkritikával, az sok fájdalmat okoz nekünk
és megnehezíti a mindennapjainkat. Bár néha motiválni próbáljuk magunkat ilyen módon,
a valóságban az önostorozásnak leginkább romboló hatása van ránk.
Saját szerető és kedves hangunk kifejlesztése viszont növeli a boldogságszintet, az élettel
való elégedettséget, az önmagunkba vetett bizalmat, és támogatja a testi/lelki
egészségünket – emellett pedig csökkenti a depressziót, a szorongást, a stresszt és a
szégyenérzetet.
Önmagunk szeretettel való motiválása hatékonyabbá tesz minket és segít elérni a
céljainkat. Önmagunk vigasztalása és átölelése pedig támogatja a nehézségekkel való
megküzdést – szerető légkört biztosít nekünk – amiben könnyebben és hamarabb talpra
tudunk állni.
Mit tanulunk meg?
• saját kritikus hangunk felismerését
• saját támogató szerető belső hangunk kifejlesztését
• nehéz érzésekkel és élethelyzetekkel való megküzdést
• jelen pillanat ítélkezésmentes átélését
• önmagunk hatékony motiválását
• alapértékeink felfedezését
• önegyüttérzés gyakorlását kapcsolatokban, viták során
• önegyüttérzés és a testünk kapcsolatát
Hogyan tanuljuk mindezt?
Az önegyüttérzés program 8 hetes. Hetente egyszer fix időpontban találkozunk. Minden
héten az önegyüttérzés egy új askeptusával ismerkedünk meg, ahhoz kapcsolódó
vizualizációs feladatokat és meditációkat végzünk, illetve mindezek tapasztalatát
csoportban átbeszéljük és értékeljük. Különös hangsúlyt helyezünk arra, hogy az egyén
miként tudja mindezeket beilleszteni a saját életébe.
Fontos, hogy minden héten házifeladatokat adok, és kérem a résztvevőket, hogy naponta
legalább 20 percet szánjanak a tanult technikák gyakorlására.
A csoportban való részvétel egy online ismerkedő beszélgetéshez kötött, amit még a
csoport indulása előtt megtartunk.